Pulso Emocional — Check-in rápido

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Pulso de Bienestar

Carga Emocional

Carga de Estrés

Sueño

Agotamiento

Conexión Social

Aviso: Educativo. No sustituye evaluación clínica. Si tus puntajes son altos o hay riesgo, consulta a un profesional.

Pulso de Bienestar (0–100)

5 ítems

Últimas 2 semanas. 0 = Nunca, 5 = Siempre.

Me he sentido alegre y de buen ánimo

0 1 2 3 4 5

Me he sentido calmado/a y relajado/a

0 1 2 3 4 5

Me he sentido activo/a y vigoroso/a

0 1 2 3 4 5

Me he despertado fresco/a y descansado/a

0 1 2 3 4 5

Mi vida diaria ha estado llena de cosas que me interesan

0 1 2 3 4 5

Carga Emocional — Alerta & Ánimo (0–12)

4 ítems

Últimas 2 semanas. 0 = Nada, 3 = Casi todos los días.

Alerta: nerviosismo o tensión

0 1 2 3

Alerta: preocupación difícil de parar

0 1 2 3

Ánimo: poco interés o placer

0 1 2 3

Ánimo: desánimo o falta de esperanza

0 1 2 3

Carga de Estrés (0–40)

10 ítems

Último mes. 0 = Nunca, 4 = Muy a menudo. (Invertimos automáticamente 4,5,7,8)

En el último mes, ¿qué tan a menudo algo inesperado te molestó?

0 1 2 3 4

…¿sentiste que no podías controlar cosas importantes?

0 1 2 3 4

…¿te sentiste nervioso/a y estresado/a?

0 1 2 3 4

…¿confiaste en tu capacidad para manejar tus problemas personales?

0 1 2 3 4

…¿sentiste que las cosas te salían bien?

0 1 2 3 4

…¿sentiste que no podías con todo?

0 1 2 3 4

…¿pudiste controlar las dificultades de tu vida?

0 1 2 3 4

…¿sentiste que tenías todo bajo control?

0 1 2 3 4

…¿te enfadaste porque las cosas estaban fuera de tu control?

0 1 2 3 4

…¿sentiste que las dificultades se acumulaban demasiado?

0 1 2 3 4

Agotamiento (1–5)

1 ítem

“En general, mi nivel de agotamiento por trabajo/estudio/vida diaria es…”

1 2 3 4 5

1 = nada agotado · 5 = muy agotado

Sueño (rápido 0–9)

3 ítems

Últimas 2 semanas. 0 = Nunca · 3 = Casi siempre. (Puntajes más altos = peor sueño)

Me costó conciliar el sueño

0 1 2 3

Me desperté varias veces por la noche

0 1 2 3

Me levanté descansado/a (invertida)

0 1 2 3

Conexión Social (3–9)

3 ítems

Esta semana. 1 = Casi nunca · 2 = A veces · 3 = A menudo.

¿Te falta compañía?

1 2 3

¿Te sientes excluido/a?

1 2 3

¿Te sientes aislado/a de los demás?

1 2 3

Resumen y recomendación

Resultado del test

Notas personales

Guardado local

Guía de colores (orientativa)

Verde = en objetivo Amarillo = atención Rojo = priorizar cambios / evaluar